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拖延心理学（第1页）

1、将任务细分，完成后给予奖励

2、一次尝试一个技巧

3、慢慢来，不要心急，这个过程是漫长的

4、观察内心的抵抗，然后战胜它们

5、使用笔记或者日记，记录下每天的改变

6、自由书写：任由思绪流于指尖笔下，不要在意排版，只是写出自己的想法，挖掘恐惧、了解内心的抵抗、找出你的价值观、检查对书中建议的反应

7、考虑心理治疗

1、不去理睬那些借口，直接采取行动

2、明确的目标（具体，十分具体！）和可行性的计划（可观察、可以分为几小步、第一步可以在五分钟内完成）

3、做出一周计划，每一个目标都分解为一个个的小步骤，具体到什么时候完成并且花费多少时间。

4、坚守时间期限，不要擅自延长，或者觉得自己下一次也能完成这么久的事情

5、不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始，因为你永远也不会做好准备。

6、小心自己的借口，关注一下自己内心的感受，知道自己到底在逃避什么。

7、在一段时间内只关注与一个步骤，不要想那么多，一步步走下去就好。

8、解决困难，暂时解决不了的，暂停一下，再回来处理

9、无需完美，万事无需完美，只要做到就行

10、回顾，评估你的进步不足，观察你的感受，你学到了什么？

看到一半，终于咋吧出点儿味儿了，不管是极端鼓励还是无条件支持所带来的莫大的压力，还是家庭环境对自身性格影响的再次反思，都让我意识到家庭教育的重要性，正面积极并且帮助孩子渡过难关有多重要，而压力会引起拖延等一系列的症状。简直膝盖不能更痛了，每次考前就不想看书，各种拖延，究其原因是因为压力带来的完美主义可能会被打破，害怕自己失败而不敢面对，于是拖延并找到完美的借口，被什么耽误之类，自己当时应该更努力一点，或许就能通过考试了，以这样来安慰自己，其实只是害怕面对失败，害怕努力了也达不成自己心中或家人心中的标准，以此而逃避罢了，希望改进的办法切实可行，这本书简直戳中软肋。

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